減少進食不妨考慮早餐喝豆漿，豆漿一杯500cc、大約300大卡。就算加了一匙砂糖，最多是360大卡。豆漿最大的優點，就是飽足感很強、很持久，理由應該是裡面含有大量的蛋白質。
喝豆漿吃番茄增加飽足感-上班族懶人減肥法
上班族懶人減肥法
如果懶得運動，卻懂得管控好總熱量進出，其實，減肥就不是夢想了。體重高低，取決於總熱量是否為負平衡，不必斤斤計較哪一餐吃多吃少。
上班族外食多建議仍然要控好總熱量
有幾個很簡單的數字必需牢記，包括以體重來看，每天每公斤需要的熱量為30大卡，換句話說，一個輕度工作的上班族，體重60公斤，每天需要的熱量即為1800大卡，如果一天之內吃進的熱量大於此數字，就會累積起來，一旦累積達7700大卡就等於多出1公斤，位此類推。
以下就推薦給大家成功減重的飲食選擇：
增加飽足感食物：
1、豆漿：飽足感很強
減少進食不妨考慮早餐喝豆漿，豆漿一杯500cc、大約300大卡。就算加了一匙砂糖，最多是360大卡。豆漿最大的優點，就是飽足感很強、很持久，理由應該是裡面含有大量的蛋白質。建議購買傳統豆漿店的豆漿，因為包裝豆漿為了濃稠感，可能會添加澱粉類的食材，反而變成高GI飲料。
想要控制體重，早餐是贏得減肥的起跑點！早餐最好捨棄煎包、蔥油餅、饅頭、燒餅油條或飯團，以豆漿替代，最好選擇無糖豆漿，才不致攝取過多的糖份，成為身體的負擔。
2、番茄：控制食量
聖女小番茄一顆約3大卡，20顆60大卡。直接吃小番茄，也有很好的飽足感，但不會像番茄汁水分很多，體積過大，所以胃酸逆流的情況並不明顯。由此，發現小番茄是控制食量的好水果。
此外，一顆泰國芭樂熱量約180大卡，他組合一顆芭樂加20顆小番茄的水果餐。熱量共240大卡，飽足感相當不錯。而且番茄有豐富的維生素A與茄紅素，對於維生素的補充很有幫助。芭樂有豐富維生素C，切片後不會有變味的情形，四季都容易購得。缺點就是芭樂的飽足感不強，所以最後還是淪為飯後水果。