上班族最理想的午睡方式 午睡怎麼睡才健康

上班族最理想的午睡方式 午睡怎麼睡才健康

上班族午睡怎麼做才是健康的

1、最理想的午睡方式

最理想的午睡方式應該是，午飯後活動半小時，散步走動，促進食物的消化，然後躺平入睡，時間以半小時為宜，以免影響夜間的正常睡眠。推薦，每週午睡3次，每次20分鐘。但在實際生活中，每個人可依據自己的實際情況進行適當調整。

2、沒有床用躺椅，不能躺用頸枕

雖然有越來越多的企業開始重視員工的午休問題，但更多單位都不具備設置午休間的條件。此時，可以考慮買張躺椅，午睡時撐開，不用時收起，這樣也不會佔用太大的空間。如果連躺椅也沒辦法用，午休時也要盡可能避免趴著睡。建議買個頸枕，需要午休時，戴上頸枕靠著牆壁等支撐物瞇上一會兒。

3、時間緊張，10分鐘也夠

德國一項研究發現，6分鐘的睡眠即可起到提高記憶力的作用。因為這麼幾分鐘就已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。即使午睡時間被壓縮到了10~15分鐘，仍然能保留不少的健康好處，而且這種短午睡更容易讓人迅速清醒過來，盡快投入工作。

4、午飯後休息至少20分鐘再睡

上班族通常中午的時間非常緊湊，但是如果吃飽就睡肯定是不好的，不管怎樣，吃完午飯後最好站著或走動20分鐘後再進行午睡，否則腸胃消化不好，午睡的質量也不佳，反而會因為睡不好影響整個下午的精神狀態無法專心工作。

5、睡不著別強迫，閉眼也是休息

可能有時候你並不是很睏，不用強求一定睡著，可以先把眼睛閉上，然後將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率。就算我們只躺20分鐘並且根本沒睡著，你也會像睡了一覺一樣，恢復體力。

6、午睡時間的選擇與午睡的質量息息相關

研究發現，最理想的午睡應該既有慢波睡眠，又有快速眼動睡眠，而人通常在早上起床後6~8小時後小睡為最佳，因為此時入睡慢波睡眠和快速眼動睡眠能達到平衡。專家提醒，小睡後不該馬上做複雜的工作，因為大腦需要1~2小時才能完全恢復狀態。