上班族怎麼避免鼠標手

要想預防鼠標手，首先要注意養成正確的拿鼠標方式以及減少工作時間。

1、活動手腕

每工作一段時間後就應該盡量的活動活動手腕，這樣可以幫助我們有效快速的緩解局部關節神經的疲勞狀態。一般情況下工作2小時後，必須要進行一定的手腕活動。對於健康的手腕而言，每2小時連續工作之間應該採取一定的休息方式，比如活動一下手腕關節等，這樣可以有效的保護手腕健康。除此之外在使用電腦的時候還應該控制好身體與桌椅的距離。

理想的椅子和桌邊的距離應該控制在5-10厘米，並且椅子的高度最好能夠調節，一般以55-72厘米為最好。而辦公桌高度最好調節在55～72厘米之間，這樣才能更好的預防鼠標手。

2、工作角度

在平時上電腦操作的時候還必須要掌握正確的拿鼠標方式，很多時候不正確的姿勢就是導致鼠標手的主要原因。專家指出，只要記住手部兩個工作角度便可輕鬆的預防鼠標手。90度：肘部工作角度應大於90度，這樣可以有效的避免肘內正中神經受壓，從而影響到手腕關節的正常。除此之外還要注意一個45度，也就是上臂和前身夾角保持45度以下。

在這個角度下身體和鼠標的距離才能最合適，不但不會壓迫到手腕的神經，同時還十分有利於手腕的正常活動，從而預防手腕關節受損。

3、手腕活動

在平時上班期間或者是玩電腦期間都應該每隔一段時間就進行適當的手腕活動，這樣可以幫助我們有效快速的起到緩解手腕疲勞的目的。經常科學運動手腕可以預防鼠標手，方法其實很簡單，只需要伸出左手掌心向外並且手指向上，然後將右手握左手四指向後施力，這個動作可以基本維持30秒的時間，這種方法可以有效的緩解手腕疲勞。

或者還可以做腕屈動作，先伸出左手並且將掌心向內手指向下，然後右手按在左手掌背接著向內施力，維持30秒即可。

4、借助器具

在平時生活中我們還可以借助一些器具從而起到鍛煉手腕的目的，比如像手錶等。用手錶做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次，每隔一段時間後便可反覆的練習。這種鍛煉方法可以有效的起到緩解手腕肌肉酸痛感覺的作用。

這些都是預防鼠標手的有效方法，同時上班族在平時生活中還要特別的注意，那就是購買一些型號符合標準的鼠標，這樣才能更好的預防鼠標手。