4個動作助上班族預防頸椎病

4個動作助上班族預防頸椎病

4個動作助上班族預防頸椎病

1、側臥轉體

將左腿伸直並且將右腿屈曲，右手叉腰後山半身做前後轉體運動，並且頭部可以隨著身體的轉動而轉動，這樣除了可以鍛煉頸椎的柔韌度以外同時還能使腰部得到充分的旋轉。

2、拿捏後頸

用仰臥或側臥的方式躺在床上後，用手托在腦後並且將手掌放在頸後部，用用2、3、4指與掌部合力捏後頸，在椎關節部位可以多捏幾次，左右兩側由上而下、由下而上往復2~3遍，以感覺到舒適為最好。

3、仰頭搖正

仰臥位，用左手托在頭後，將頭部向右轉30度。同時將右手掌托著下頜部，手指向著右耳。然後用右手向上推下頜部，繼而做仰頭的動作，並向右上方復正，每次以2~3下為主。然後將雙手換位繼續做這些動作，如果有頭頸部一側不適的，應先做好的一側，再做不舒服的一側。

4、仰臥挺胸

平躺在床上後將雙手重疊放在後頸部，將雙下肢自然伸直，然後以頭、臂部作支點，抬起整個背部與此同時注意吸氣。然後再用力將背部放回床上，同時應該呼氣，每次做30~100次為主，再剛開始的時候可以每10下停一次，等到呼吸順暢後再繼續。

這些動作都能幫助我們有效的預防頸椎病以及腰椎病，但是在做的時候要注意度，不要猛做或者過量，樣也會損傷頸椎。