上班族頸椎痛怎麼辦

上班族頸椎痛怎麼辦

上班族頸椎痛怎麼辦

1、伸展法

有頸椎痛等症狀的患者，在日常生活中不妨經常練習伸展法，經常練習不僅可以有效的緩解頸椎疼痛的症狀，同時還可以有效的保護頸椎不受到傷害。做伸展法的時候應該坐於椅子上，然後將上體正直同時雙收自然的擺放在大腿上。與此同時頭部應該向前低伸展，然後再回到原始狀態，接著向後仰至最大幅度伸展，回到原始狀態後再分別向左，右方向伸展。

每次伸展的時間應該堅持15-90秒，四個方位全部完成為一組，堅持3-5組即可。同時在練習的時候要注意，動作必須要輕柔緩慢，千萬不要過度的用力，否則的話同樣會對頸椎造成一定的損傷。

2、轉動法

除了伸展法有利於頸椎的健康之外，同時在日常生活中經常多做一些轉動法，同樣非常有利於頸椎的健康。做這種練習方法之前，應該先坐於椅子上並且將上體正直，同時頸部保持直立的原始狀態。開始的時候先慢慢將頭部轉向右側，然後眼睛同時看著右側的肩膀的後側，並且均勻呼吸，之後再慢慢的還原至原始狀態。

這種轉動法的練習每次應該堅持15-90秒時間，然後再換另一側，每種方法應該重複3-5次即可。經常做轉動法的練習可有效的鍛煉頸椎的靈活性，從而幫助你有效的預防頸椎病。

3、環繞法

面對頸椎痛怎麼辦的問題，專家提醒廣大患者，在日常生活中可以通過多做一些環繞法的練習來起到保護頸椎的功效。環繞法的做法其實很簡單，只需要坐於椅子上上體正直，同時頸椎部位也保持直立的姿勢，然後雙手自然放在大腿上（原始狀態）。

接著再吸氣慢慢抬起肩部上提，看上去像聳肩膀的動作，然後呼氣的時候慢慢從前之後繞肩部下落還原至原始狀態，連續12-15次。之後再進行反方向動作，吸氣抬肩從後向前側的方向繞肩部呼氣下落，同樣連續12-15次，這樣經常練習可有效的放鬆頸部肌肉，同時促進血液循環。

4、按摩法

適當的按摩同樣可以有效的緩解頸椎疼痛的症狀，按摩的時候人體應該坐於椅子上上體正直，然後頸部保持直立。接著抬起單側手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀，並且進行diy按摩，每天應該堅持20此的按摩練習，這樣便可有效的緩解疼痛的症狀。在頸椎痛怎麼辦的問題上，按摩法同樣具有很好的療效。

5、熱敷法

頸椎出現疼痛等情況的時候，專家建議，這個時候不妨採用熱敷法來進行有效的緩解。所謂的熱敷法其實就是用熱毛巾敷在頸椎疼痛的地方5-10分鐘，這樣可以有效的加強血液循環，從而保證頸椎的血循環通暢。

面對頸椎痛怎麼辦的問題，無論是熱敷法還是其他的方法，都能夠有效的促進頸部血液的暢通，從而有效的治療以及緩解頸部疼痛的症狀。