OL專屬美臀招數 教你拯救扁平臀

職業女性每天都會擔憂一件事情,從早上坐到晚上,坐出大屁股怎麼辦?坐久了,屁股的肉都橫著長,變得又扁又平,與翹臀完全背離。OL們不用擔心,今天和大家分享美臀方法,拯救扁平臀,還你美麗翹臀!

對於上班族來說,哪些運動更適合她們練就翹臀呢?

1、原地高抬腿瘦臀

對於臀部寬大的女生來說,高抬腿運動可以有效鍛煉到臀部肌肉,起到減小臀部的作用。

平時上班坐久了可以站起來做一下高抬腿,盡量將腿向上抬,收緊腹肌的同時抬高大腿,身板子要站直,抬腿的同時最好擺動手臂,這樣子既能放鬆因久坐而僵硬的肌肉,也可以起到瘦臀的作用。

2、單膝跪地

雙腳要和肩部同寬站好,身子保持垂直狀,雙臂自然下垂放於身體兩側,左腿向前邁一步呈屈膝狀,右腿跪地,臀部向下沉,達到極限後保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢,雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累。

這個動作既能夠幫助鍛煉腿部肌肉,又能夠緊致臀部肌肉,達到雙贏效果。

3、金雞獨立提臀

扶著椅背,一隻腳站直,另一隻腳在空中向後伸展,保持該姿勢約2秒,再放下,同一隻腳重複該動作10到15次,然後再換腳做。

這個動作有助於恢復腿部血液循環,提拉臀部肌肉,有很好的提臀效果。

4、弓箭步翹臀

兩腳打開站立,右腳朝前,雙拳分別放在臀部兩側。右腳向後大跨一步,上身保持垂直,下半身屈曲,身體下蹲,,停頓片刻,然後換腳進行。雖然弓箭步是很簡單的動作,但是一定要注意調整重心,慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做這個動作的過程中,上身要始終保持正直,不要前傾或後仰,形成弓箭步時,後腳跟要抬起,步子不要太大。

這個動作不僅對去掉臀部贅肉很有效,還可以拉伸大腿的肌肉。

5、深蹲美臀

雙腳站距與肩部同寬,雙手立於臀部兩側,緩緩下蹲。要始終保持抬頭挺胸腰收緊的姿勢,下蹲到不能再低為止,充分壓迫臀大肌,大小腿之間夾角為30度作用,並稍微停頓3到4秒鐘。然後中速起立,起立時不能借助身體的慣性,直立後,用力收緊臀部肌肉。

注意,在下蹲過程中,要注意呼吸頻率。邊下蹲邊吸氣,直立後再呼氣。8到15次為一組,每次做3到5組。

對上班族而言,很多生活習慣也會影響到臀部的形狀,但有些好的生活習慣卻可以有助於瘦臀。

1、爬樓梯

上班族平常上班總是做電梯,很輕易地就拋棄了上班過程中唯一可以鍛煉的機會。其實如果有充足的時間,上班族不妨考慮爬樓梯。爬樓梯是一種不錯的瘦臀方法,因為爬樓梯的動作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉,讓臀部收緊。可以爬樓梯還可以增強體質。對於那些不愛運動的女生而言,這是一種不錯的健身方法。

2、做瑜伽

平常下班後,上班族可以考慮在家裡做瑜伽,目前也有越來越多的辦公室女性練習瑜伽。瑜伽不僅能夠排毒養顏,還能夠促進新陳代謝,促進脂肪燃燒,能夠很好地塑造體形。而且瑜伽裡的很多動作都有美臀的作用,練瑜伽不僅是美體,還能讓你擁有俏麗的美臀。

3、穿高跟鞋

穿高跟鞋不僅可以拉高女生的身高,使她們看著更高挑,其實它還可以鍛煉到臀部。據美國研究報告,穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀,從而有效地使臀部肌肉變得結實。但是不建議女生每天都穿高跟鞋,這樣對腳部的發育不好。所以想要瘦臀的女生們,可以考慮穿高跟鞋慢走30分鐘,會有意想不到的效果。

4、穿提臀效果牛仔褲

時下很多女性都喜歡穿牛仔褲,牛仔褲可以將女性的曲線美展現出來,而且還可以顯得腿部纖細。但其實,牛仔褲還有提臀的功效。建議女生們在買牛仔褲的時候針對自己身材買貼身彈性牛仔褲,這樣可以幫助發揮提臀的功效,還可以讓你時刻關注保持身材。

5、泡澡

雖然泡澡對瘦臀沒有直接的影響,但是泡澡可以促進全身血液循環,加速身體的新陳代謝,可以更好地燃燒脂肪。當血液循環暢通後,體內的廢物就能夠快速排出,臀部自然就會瘦下來了。建議每週泡三次澡,或者泡腳也可以。

但是一些不好的生活習慣會造成肥臀,使臀部變形。

1、抽煙、喝酒、熬夜

雖然這三種生活習慣和保持臀形沒有直接關係,但是它們會間接影響到臀形。抽煙喝酒等不良習慣很容易導致血液循環不流暢,代謝功能下降,這樣很容易使臀部肌肉鬆弛而造成變形。熬夜會使消化系統出現紊亂,排毒功能不暢,導致脂肪在臀部囤積,形成胖臀。

2、節食

很多女孩子為了減肥,總是盡其所有節省一切飲食。但其實這樣不合理的節食減肥,很容易導致體內的平衡被打亂,身材也就跟著出現各種狀況,包括臀部變形。所以不建議女生們採取節食的減肥方法。

那麼對上班族來說有什麼飲食技巧可以幫助美臀呢?

少吃奶油或乳酪。

食用過多的奶油或乳酪,容易使血液傾向酸性,容易使人感到疲勞,也會讓脂肪囤積與下半身,造成臀部下垂,所以飲食最好以大豆之類的原植物性蛋白質,或是低熱量且營養豐富的海鮮為主食。

多吃富含纖維素的蔬菜。

像是南瓜、甘薯、芋頭這類蔬菜就富含纖維素,可以促進腸胃蠕動,解決便秘困擾,進而鍛造纖瘦且健美的下半身。

很多上班族下半身會出現下半身臃腫的困擾,這很可能因為攝入鉀元素不足。醫學研究表明足夠的鉀可以促進細胞新陳代謝,順利排泄毒素和廢物。當鉀攝入不足時,細胞代謝會產生障礙,使淋巴循環減慢,細胞排泄廢物出現困難,就會造成下半身浮腫。所以平常的飲食當中,最好多吃含鉀的食物,比如糙米飯、全麥麵包、豆類與花椰菜等,這些食物都含有大量的鉀元素,有助於排除體內多餘水分,令下半身更窈窕。

《OL》