OL神奇塑臀動作 不花心思就能美臀

經常做辦公室工作,臀部鬆鬆垮垮該怎麼辦?想擁有一幅迷人的翹臀該怎麼辦?小編今天為大家推薦的神奇翹臀操就可以幫你實現性感翹臀,還等什麼,跟我一起來做吧。

瘦臀動作:讓鬆垮肥臀變成心形蜜桃臀

一、雙膝抬起空中畫圓

雙膝抬起空中畫圓

1、仰躺於平地上,兩膝拼攏抬起,膝蓋彎曲呈直角。

2、利用膝蓋在空中畫圓,順時針方向與逆時針方向各10次。

3、兩手張開平放貼地,兩腳併攏,將膝蓋彎曲90度。

二、兩膝左傾臉部右轉

兩膝左傾臉部右轉

1、膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左傾貼地,臉部則朝右轉。

2、此動作維持10秒,接著換邊重複同樣的動作。

TIPS:

1、請注意肩膀要維持貼地,不要浮起來。

2、做完此運動後,你會發現從地面起身時,會比平常更輕鬆地站起,代表你的骨盆有獲得調整喔!

雙膝彎曲腰背提起

1、請於平地上仰躺,手掌朝上自然地放置於身體兩側,膝蓋併攏彎曲讓雙腳立起。

2、兩膝維持併攏,運用腰背的力量,將身體抬起,停留10秒鐘,接著再慢慢回覆,動作重覆10次。

TIPS:

1、膝蓋會不自覺打開的女性,可將抱枕或毛巾夾在兩膝之間,並注意使用大腿內側肌肉的力量。

2、如果這個動作對你已是輕而易舉,可嘗試在身體抬起時,一隻腳跟著伸直抬起維持10秒,然後再換抬另一隻腳做同樣的動作。

mm們要堅持做以上幾套動作就可以打造迷人性感小嬌臀哦~~~~趕快學習吧

《OL》