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打造翘臀的减肥运动

臀部减肥运动1

双脚自然分开,保持与肩同宽的状态。夹紧臀部,双腿慢慢向下弯曲到膝盖,不要超过脚尖最好。一定要保持这个动作10秒,然后慢慢的恢复。

臀部减肥运动2

双脚一前一后的站立在地板上,用力的把臀部夹紧,身体慢慢下蹲,保持和双腿成直角状态。这个动作维持30秒,然后起身重复练习。

臀部减肥运动3

跳跃动作对于打造翘臀很有效果。双腿慢慢的向后勾起,踢到臀部为准,坚持重复练习多次。

臀部减肥运动4

自然站立,慢慢的吸气,用力的收紧臀部,呼气,让整个臀部尽量放松。重复练习这个动作多次。这能够让你的臀部更加紧致。随时随地的都能够练习这个动作,特别是对于上班族来说,在公交车上锻炼也就是一个很不错的效果哦!

臀部减肥运动5

双脚自然的分开,双手自然的放在大腿上,臀部慢慢下降,假想在臀部后面有一张椅子,慢慢做下去。膝盖到达脚尖的垂直线上,保持这个动作10秒,恢复到最初的位置,重复多多练习这个动作。

臀部减肥运动6

俯卧在床上,膝盖和肘部一起着地,一侧的腿部慢慢向上举起,脚尖绷直,慢慢的向上举起到最大限度,能够很好的感觉到腿部和臀部肌肉收紧为佳,慢慢放下,重复这个动作继续换另外一侧腿继续重复练习。

臀部减肥运动7

尽量的调整好自己的坐姿,两腿伸直,慢慢弯曲膝盖,向上抬起左小腿,然后慢慢放下,重复练习15次,继续换腿再重复练习。

以上的这些方法都是打造翘臀的好方法,那些想要拥有完美曲线的女士们,这些的方法,大家岂能错过呢?不妨也跟着努力的锻炼一次吧!打造完美的曲线,让你的自信心大力提升。