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背部减肥运动 瑜伽减肥最可靠

瑜伽减肥早已经被肥友们认可,瑜伽减肥是一种健康的减肥方法,背部减肥瑜伽就属于其中的一种。除了减肥之外瑜伽还有很多的好处,瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡,因此练习者不仅获得了身体的健康,还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言,瑜伽的作用还包括调节内分泌,治疗和辅助治疗疾病,减缓疲劳和压力等等。

一、背部伸展式

动作要领:山式坐立,吸气伸展背部,呼气上身从髋部前倾,双手抓住脚尖或脚踝,腹部靠近双腿,保持姿势7~10次呼吸。吸气伸展手臂起身。

动作功效:伸展脊柱和腿部,滋养背部神经,强壮全身肌肉。

二、半弓式

动作要领:俯卧,右手抓右脚背,左手向前伸展,吸气抬头,伸展右臂右腿向上,左手支撑地面,保持姿势5~7次呼吸。换边重复。

动作功效:强壮背部肌肉,灵活肩部和髋部。