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秋季瘦身食谱 调饮食可瘦身

秋季瘦身饮食就要做出适当的调整,下面就要介绍给大家几种适合秋季减肥的食物,帮助大家在入秋期间可以快速的调整您的瘦身食谱,帮助您快速的达到减肥的目的,那么就来看看要多吃哪些食物吧。

1、熟番茄:更营养更容易被吸收

大家都知道越红的番茄越好,说明番茄红素越多。它是一种较强的抗氧化剂,还有预防心血管 疾病和癌症的功效,是抗老的绝佳食品。炒番茄或者做汤能释放更多的番茄红素,建议大家更 多选择熟吃番茄。

2、鱼肉:优质蛋白质来源

鱼肉对于女人来说是优质的营养食物,为女人提供大量的优质蛋白质,而且消化率非常高。而 且鱼肉中的胆固醇含量较低,在补充蛋白质的时候也不必担心胆固醇过多的摄入。多吃新鲜的 鱼还能见效预防心血管疾病。

3、奶制品:强健骨骼,提供钙元素

美国营养专家建议大家每天都要摄入3分量的低脂奶制品,同时加强每天的活动锻炼,可以强 健骨骼。秋季是瘦身的好时机,奶制品还能帮助你见效瘦身,也可以充当零食,满足你馋嘴巴 的需求同时,也不会影响瘦身。

4、海藻:促进细胞膜流动

海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质,能促进细胞膜的流动。而海苔更是含有丰 富的可溶性纤维藻糖酸,可以保护人体免受放射线的伤害。肌肤衰老的主要原因就是细胞间丧 失了“沟通”能力,而海藻海苔所含的脂肪酸又可以重建细胞间的桥梁,恢复细胞膜的流动, 让皮肤更紧致有弹性。

5、核桃:养肝补肾

俗话说的好:”七月核桃八月梨“,眼下已立秋,鲜核桃已经上市,建议大家核桃最好生食, 这样营养损失最少。核桃含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素,营养最全面,有养肝补 肾、润肠通便的功效。

6、荔枝:击退暗沉肌肤

荔枝含维生素A、B1、C,还含果胶、蛋白质以及铁、钙等N种元素。有加速毒素排除、使皮肤 细嫩的作用。在干燥之秋,是排毒养颜的理想水果。但一定要关注,荔枝不能多吃,会加重虚 火,在吃荔枝前可以喝一些盐水或者凉茶。

7、苹果:抗氧化最好

吃苹果既能瘦身,又能帮助消化。且苹果中含有N种维生素、矿物质、糖类、脂肪等。苹果具 有防辐射的功效,苹果的成熟需要大量的日照,能见效吸收阳光中的射线。

8、蘑菇:预防肿瘤

蘑菇富含一种叫麦角硫因的抗氧化剂,能预防细胞异常生长和繁殖,预防癌症肿瘤的发生和延 缓衰老。专家建议,最好1-2周就吃一次蘑菇。将蘑菇和红酒一起烹饪,能让它们的保健效能加倍。

9、绿豆:有清热、解毒、祛火之作用。

绿豆富含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等N种成分,常食能帮助 排泄体内毒素,促进机体的正常代谢。许多人在进食肥腻、煎炸、热性的食物之后,很容易出 现皮肤瘙痒、暗疮、痱子等症状,这是由于湿毒内困溢于肌肤所致,绿豆则具有强力解毒作用 ,可以解除N种毒素。

适合症状:许多人在吃过肥腻,煎炸,热性的食物之后,容易出现皮肤瘙痒、暗疮、痱子,绿 豆具有强力解毒作用,可以解除N种毒素,绿豆可以降低胆固醇,又有保肝和抗过敏功效,在 绿豆汤中调入蜂蜜饮用,排毒养颜作用更佳。

10、黄瓜:具有明显的清热解毒、生津止渴作用

黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营 养成分,同时还含有丙醇、二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分,是难得的排毒食品。

黄瓜所含的黄瓜酸,能促进人体新陈代谢,排出毒素;维生素C的含量比西瓜高五倍,能美白肌 肤,使其保持弹性,抑制黑色素的形成。而且,黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪,对肺、胃 、心、肝及排泄系统都非常有助。