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瘦腿小动作 简单瘦腿

瘦腿小动作 简单瘦腿

瘦腿小动作 简单瘦腿

瘦腿小动作 简单瘦腿

臀腿小运动1:立姿侧抬腿

step1:抬头挺胸,双脚成站立姿势,与肩同宽,抬头挺胸,上半身保持正直,面向前,稳住腹部。单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。

step2:单腿往侧边抬至最高点。吸饱气,吐气缓缓将单脚往侧边抬,抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿,并让脚保持微弯,不需要刻意伸直。只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。停个2秒,缓缓放下停住,但不可碰触地面,保持悬空,吐气再往侧抬。

抬腿次数:我都连续抬15-20下,这样为1组。建议做3-5组。可以单脚做完,3-5组后再换脚。也可左右脚交互着做,右脚做完就换左脚,反覆3-5组。组与组之间休息不要超过一分钟。

臀腿小运动2:立姿后抬腿

step1:双脚分开与肩同宽。双脚成站立姿势,与肩同宽,脚尖向前,抬头挺胸,上半身保持正直,面向前,稳住腹部。脚尖向前,两手扶着椅背或墙面(反正只要是坚硬固定不会移动物体的都可以)。

step2:吸气时单脚后抬至最高点。吸饱气,吐气缓缓将单脚往后抬,抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿,并让脚保持微弯,不需要刻意伸直喔!感觉到臀部与大腿后侧收缩紧绷,保持连续呼吸。换腿,抬腿次数和上面一模一样。停个2秒,缓缓放下停住,但不可碰触地面,保持悬空,吐气再往后抬。

运动时记住以下四点:

1、上半身必须保持正直,不可以前后左右倾斜。

2、面向前,骨盆保持标准位置,不可以偏左或右旋转。

3、运动进行时,动作必须缓慢,不可快放快举。

4、保持呼吸的连贯性,不可憋气。

足部穴位按摩:

1、双脚晃动:如果全身血液循环不佳,就会导致内脏功能失调以及内分泌失调的现象,还会出现体内毒素不能及时排除,新陈代谢过慢,造成脂肪堆积,出现肥胖。简单的脚部踧踖就能轻松促进血液循环,加快新陈代谢速度。仰卧于床上或者地板上,先让双脚在空中晃动,然后像踩脚踏车一样让双脚旋转。整个过程持续两分钟,能有效使全身血液循环恢复通常,燃烧脂肪,同时还能改善睡眠。

2、敲击脚底:每天晚上睡觉之前用拳头敲击脚底,可以消除一天的疲劳,促进全身血液循环,使内脏排毒功能增强,使体内血管排泄畅通,并加快燃脂速度。正确的方法是以脚掌为中心,有节奏地进行,以稍有痛感为宜。每只脚敲击100次左右,时间大约为2分钟。

3、赤脚行走:赤脚行走也是足部穴位按摩减肥方法之一,赤脚行走最大的优点就是使脚掌心得到锻炼的机会。脚掌心是人体平衡的重要部位,行走时尽可能地让掌心受到刺激。可以尝试走卵石路,或者在家中准备一块带有圆润突起的垫子。

4、揉搓脚趾:揉搓脚趾不仅能瘦身,还能增强记忆力。可以用双手抓住双脚的大趾,画圈揉搓,每天揉搓数次,每次2分钟。也可以用手画圈揉搓小趾外侧,因为记忆力与小脑相关,而小趾又是小脑的反射区,因此揉搓小趾有增强记忆力的作用。

以上是推荐的瘦腿运动,很简单,一学就会,希望想瘦腿的朋友试试。