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怎么快速瘦小腿 瘦腿3部曲摇身变成长腿MM

怎么快速瘦小腿?在这炎炎夏日,MM们都喜欢秀出自己的修长美腿。但每到这个时候,总有一群粗腿MM要问同样的问题:怎么快速瘦小腿。的确,怎么快瘦小腿是MM们之间最热门的话题之一。那有什么快速瘦小腿的方法呢?今天,小编就为各位MM支招,教大家如何快速瘦小腿。

怎么快速瘦小腿

瘦小腿方法之饮食篇

1、菜卷柠檬瘦小腿

材料:卷心菜叶2两、胡萝卜3两、柠檬2两,白糖7钱,精盐少许。

做法:

1、卷心菜轻剥下叶,用刀批去粗梗部分(小心不要碰破菜叶),胡萝卜洗净切成细丝,柠檬皮切成丝;

2、分别将菜叶、胡萝卜丝下锅焯一下,放入盛器中,柠檬丝也放入,加白糖、微量的精盐,再将柠檬挤出汁,放入拌匀,入冰箱冷藏数小时,使其入味;

3、将已入味的卷心菜叶,平摊于案板上,放上胡萝卜丝、柠檬丝,由里向外卷紧,然后用刀改成数段,逐一垂直竖放于盆中即可。

功效:我国中医认为,柠檬性温、味苦、无毒,具有止渴生津、祛暑安胎、疏滞、健胃、止痛、利尿、调剂血管通透性等功能,这些对瘦小腿都很有帮助。适合浮肿虚胖的MM。有效地帮助虚胖的MM们瘦小腿。

2、木瓜雪蛤汤瘦小腿

材料:木瓜、冰糖、水、想来、雪蛤

做法:

1、将重0.7公斤左右的木瓜顶部切去2/5做盖,挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。

2、将冰糖和水一起煲溶后,放入洗净的雪蛤膏煲半小时,加入鲜奶,滚后注入木瓜盅内,加盖,用牙签插实木瓜盖,隔水炖1小时即可。

功效:木瓜香滑,雪蛤晶莹透亮,有润肤养颜的功效。吃了太多的肉,脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解肉脂,减低胃肠的工作量,让肉感的双腿慢慢变得很有骨感。从而实现瘦小腿的目的。

3、桑杞车前粥瘦小腿

材料:大米100克,桑椹30克,枸杞30克,车前子30克。

做法:大米洗净后先煮半熟,再加桑椹、枸杞、车前子(包煎),煮熟即成。

功效:桑椹、枸杞滋养肝肾;车前子甘寒利水。这些都是消水肿,瘦小腿的材料。全方滋阴养血、健脾除湿,适用于肝炎、肝硬化症见失眠多梦、眩晕目涩、腰膝酸软、下肢水肿的阴虚湿困患者。

瘦小腿方法之运动篇

1、半脚尖式瘦小腿

step1:双膝弯曲下蹲,膝盖并拢,双手扶地,自然呼吸。

step2:双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

step3:吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性

练习秘诀:每天最好练习3——5次以上,完成式维持10秒以上,如果不累,不妨多做几次。

注意事项:通过脚后跟相对并半蹲的动作,使小腿充分受力,所以要反复练习,直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效哦!从而达到瘦小腿的目的。

2、抱球抬腿瘦小腿

step1:站直,右手抱球,左手抬起伸直,与肩平行。

step2:在可控制的范围内,右脚离地并向身体的右侧抬起,保持平衡,收腹。把腿放下,但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡,但同时要保持重心。右腿反复做10次。

step3:左手抱球,重复上面右腿的动作。左右腿各做10下,练习2次。

功效:抱球抬腿能够锻炼小腿,让小腿酸酸痛痛,使瘦小腿的效果能够翻倍。

3、助力弓箭步下蹲瘦小腿

动作过程:两脚成弓箭步,前脚脚趾冲前,后脚脚跟离地脚趾冲前,上身竖立,手在体侧扶椅子等家具作为支撑。后膝盖慢慢下沉,再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次。换右。

瘦小腿方法之按摩篇

1、瘦小腿穴位

风市:两边手臂自然下垂中指处

作用:针对大腿粗、松弛、背部肥厚,能起到收紧,消除肥胖松弛现象。

环跳穴:两边臀部最凹陷处中点

作用:环跳穴是足少阴胆经的经穴,穴近髋关节,按摩此穴可改善血液循环,促进消耗下半身堆积的脂肪,消除下身肥胖。

血海:大腿内侧膝盖以上两寸

作用:是生血和活血化瘀的要穴,可调节月经不调,贫血等功效。对瘦小腿也很有帮助。

2、敲打瘦小腿

坐在椅子上,腿打开同肩宽。两手握拳轻敲,从膝盖敲打到大腿根部。3个来回。

Point:重复动作过程中,肩膀放松,不要用力。

看完小编为大家介绍的瘦小腿3部曲,相信大家都了解了很多怎么快速瘦小腿的方法。只要坚持下去,相信各位MM都能变成自己理想中的长腿MM。