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夏季给力瘦腿方法 和粗腿说byebye

夏季是个尽情展露美腿的好季节,但很多MM的腿部却堆满了赘肉,走起路来还一摇一晃的抖动,大煞风景。如何快速瘦腿塑造迷人的腿部线条呢?下面就为你带来最快最有效的瘦腿方法,帮助大家拯救粗壮双腿,秀出迷人的美腿曲线。

▌咖啡粉按摩

使用未煮过的咖啡粉调和按摩油,以螺旋状轻轻按摩大腿和臀部,这样就能够促进局部肌肤血液循环,避免蜂窝组织产生,使得大腿与臀部变得更加紧实。

▌保鲜膜瘦腿

往大腿以及大腿和臀部相连的地方涂抹脂肪分解凝胶,涂好后缠上有弹力的绷带,然后涂上冷冻液,45分钟后去掉弹力绷带,最好将腿全部裹住,在出汗后用冷水毛巾擦去,使得腿部肌肤变得更加光滑有弹性。

▌生姜水泡澡

每天或者每两天泡一次热水澡,或者在热水中加入生姜再泡,而且在泡完澡后,最好擦上瘦腿霜,在按摩之后包上保鲜膜,在睡前至少抬腿20分钟,这样就能够有效地减少腿部的脂肪。

▌3分钟晨操

在早上起床后,做做早操,有利于减肥与健康。可以一边做早餐,一边做做腿部运动,不仅可以瘦腿,还可以提臀。做法:双手叉腰,分开双脚站立着,轻轻地向左右转移腰部,然后拉动腿部肌肉,如此反复多次。

▌减少盐分的摄入

体内摄入过多盐分就会使得体内积聚过多的水分,造成水肿型肥胖,尤其是腿部浮肿。因此想要美腿,就要减少盐分的摄入,饮食清淡些,减少体内多余的水分。

▌上班的时候多走动

对于很多人来说,上班占据每天的大部分时间。这时想要瘦腿,就需要多走动,增加双腿走路的时间,而且在走路的过程中要注意是脚跟先着地,这样就能够消耗更多的热量。

▌办公室椅子操

在办公室里坐着也能够瘦腿,可以练习办公室椅子操。做法:坐在椅子上,紧紧地贴着椅背,右腿向左方抬高至胸口位置。这样就能够有效地锻炼大腿内侧肌肉,同时也能够改善腿部的曲线,让腿部变得更加完美。

▌快步走

快步走是个不错的快速运动瘦腿方法。对于平常缺乏锻炼的人来说,刚开始进行锻炼就练习跑步不太科学,容易对膝关节造成冲击。快步走则不同,除了能让你在户外呼吸道新鲜的空气之外,还能提升运动减脂的效果。

这个季节早晚温差较大,天气变化也比较快,出去运动的时候一定要准备好防寒的衣物以及舒适的鞋子。在快步走之前,先做一下适量的伸屈运动,漫步5分钟之后,可以加快步伐。走路速度比较快的人,每分钟大约能走120-130步左右。一个人每天的运动量最低要消耗3000大卡的热量,正好是步行一万步所消耗的热量。每天走一万步需要1、5个小时,可以分次完成,每次至少应快步走30分钟。

▌踢腿

每天扶着墙做后踢腿侧踢腿的动作,左右各做几组,15个一组。晚上睡觉之前趴在床上做后踢腿动作,不仅可以迅速瘦大腿,还有提臀的效果。大腿上的肌肉平常比较难运动到,后踢腿的动作能够牵扯到整条腿,充分调动“沉睡的”大腿肌肉。

▌狂蹬空中自行车

躺在床上,抬起双腿,然后双腿做蹬自行车状,每天做300左右即可。这是一种非常有效的瘦腿方法,只需要在晚上的时候做几分钟即可。

▌腿部刮痧

利用刮痧板搭配保养油是很不错的消水肿方法,由下往上慢慢来,刚开始力道拿捏要适度,切勿过于猛烈。(左右腿各刮100下

▌每天泡澡增强用温热效果来瘦腿

在泡澡的过程中,温热的水会使全身血管扩张,从而达到促进血液流通的作用,全身上下都会温暖起来,此时,血液充分地流经各个内脏器官及肌肉,又达到了促进体内排毒的作用。同时,在泡澡的过程中,水压会刺激身体,也就是说利用水压来刺激血管及林巴系统,增强血液循环,使新陈代谢更为旺盛。通过温热水泡澡的这些作用,使腿部僵硬的肌肉松弛,腿部变软,如果再加之按摩,腿部赘肉也能很快消减。

▌自我腿部推拿法

在使用热水浸泡双脚的时候,先是由下而上轻轻地按摩脚心,然后在小腿肌肉的位置上下推拿,以加快腿部的新陈代谢,排出腿部的多余水分以及废物。

▌拍打双腿

每天晚上洗完澡之后,在大腿处抹上紧肤霜或者瘦腿产品,然后再用双手不停地拍打。每天晚上用半个小时的时间对大腿进行拍打,坚持一个月就能看到减大象腿的效果。之所以要在晚上洗完澡之后做,是因为洗完澡后毛孔扩张,能够充分吸收紧肤霜或者瘦腿产品,使它们的效果能够充分发挥。

▌半蹲姿势

双脚与肩同宽,双手向前平举,慢慢往后坐,直到膝盖呈垂直弯曲时,再慢慢往下蹲,注意膝盖不要过度弯曲。(反复10次)